chleb pszenny

w sniadaniu zamiast twarogu daj np. jaja. ser topiony out, chleb pszenny zamien na razowy. sam banan to nie posilek. w kolacji chleb do zmiany. wlacz jako ww kasze,ryz, ziemniaki. dodaj warzywa, jedz wiecej miesa, wlacz ryby, zdrowe tluszcze. podbij nieco bialko

[...] 4(przed treningowy): / POSILEK DO ZMIANY -Tuńczyk w oleju(lub w sosie własnym) -Chleb pszenny/razowy 100g -Margaryna 10g Posiłek 5( po treningu): POSILEK DO ZMIANY -chleb razowy 200g -margaryna 5-10g -szynka 100g -warzywa: papryka, pomidor, cebula, czosnek Posiłek 6)kolacja): / POSILEK DO ZMIANY -makaron 100g / wywal -ser z [...]

[...] chód na bieżni: 1:00:06min, 458kcal, HR132 --> prędkość 6,7km/h, nachylenie 3,5 dieta picie: ok. 1,5l (piwa nie wliczam w płyny) 1. Jajecznica na oliwie z cebulą i jarmużem, chleb pszenny, pomidor, sardynki w sosie pomidorowym 2. Jabłko, trendy lunch- orkisz, vermicelli, pomidory 3. Tortilla pełnoziarnista z ajvarem, szpinakiem, papryką, mięsem z [...]

24.07.13 DNT Miska 13/65/200: prawie czysta nieliczona, wpadło trochę % 1. owsiane, migdały, whey 2. jajecznica, chleb pszenny, masło 3. pstrąg z pieca, ziemniaki 4. truskawki, borówki, winogrona, śliwki - to taka nasiadówka towarzyska z alko ;-) lepsze to niż jakieś paluszki itp. Napoje: woda 2l, kawa x2 Warzywa: pomidor, ogórek zielony, [...]

Jeżeli mogę coś zasugerować, to zamień chleb pszenny na razowy. Jest o wiele, wiele smaczniejszy i zdrowszy. Pozdrawiam.

  2013-11-07 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 18       obolałość potreningowa po wczorajszym dość dobra, cały czas czuję skutki wczorajszego skurczu mięśni brzucha nóg już praktycznie nie czuję czyli w piątek będę mógł uderzyć śmiało z przysiadami PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu     [...]

[...] brakuje tłuszczy, więc dodaj ok. 20ml oliwy z oliwek lub 40gr orzechów laskowych. 5 posiłek: całkowicie do zmiany, nie dajemy na noc węglowodanów, szczególnie o wysokim IG (chleb biały), ja dałbym 150 gram twarogu, do tego jakieś warzywo i oliwę. Soki i napoje też nie wchodzą w grę, mają bardzo dużo cukru, więc proponuję Ci, żebyś pił tylko i [...]

[...] odżywczych, tak jak pisałem w poprzednim wpisie będzie ciężko z powodu zdominowania kuchni przez mamę :) Posiłki jednak wyglądały tak, więc wcale nie nagrzeszyłem: 1) chleb pszenny (od niepamiętnych czasów), szynka, ser żółty. 2) filet z kurczaka w panierce, ziemniaki, surówka 3) schab duszony, ziemniaki, warzywa 4) filet z kurczaka, [...]

"przepraszam z co jest w pszenicy zlego ? Przeciez zboza sa jak najbardziej wskazane - chodzi tylko o to zeby nie byly "oczyszczone" tylko pelne." ************************************* Chleb pszenny złożony jest przede wszystkim z węglowodanów prostych (ma indeks 70 IG) których nawet niewielki nadmiar organizm nie potrafi [...]

[...] to niezbyt mi się to opłacało. Jak można się domyślić na trening nie miałam ani siły, ani ochoty. Garmin sen: 5h 7min kroki: 10 416 dieta picie: ok. 2l 1. Parówki 93% mięsa, chleb pszenny z pastą z tofu wędzonym, papryka, pomidor 2.Tortilla pełnoziarnista z hummusem paprykowym, szpinakiem, papryką i gotowanym mięsem z kurczaka 3. Jabłko 4. Zupa [...]

[...] był odczuwalny problem. Głównie prawa strona. Garmin sen: 7h 2min kroki: 13 564 dieta picie: ok. 1,6l 1. Jajecznica na maśle z cebulą i jarmużem, parówka z indyka 93% mięsa, chleb pszenny z pastą z tofu wędzonym, papryka, pomidor 2. Chałka, jabłko 3. Filet z piersi kurczaka na parze z mozzarellą i pomidorami, ryż, sałata lodowa z kukurydzą, [...]

[...] wrócę już na siłownię, więc 2 siłowe i kardio będzie można odhaczyć w tym tygodniu. Garmin sen: 5h 7min kroki: 11 547 dieta picie: ok. 1,9l 1. Parówka z indyka 93% mięsa, chleb pszenny z sałatką z makreli/pastą z tofu wędzonym, papryka 2. Jabłko 3. Chili con carne 4. Czekolada 5.Sushi 6. Zupa kalafiorowa, seler korzeniowy z hummusem, [...]

[...] w klubie. Dziś środa i były pomiary. Nie za bardzo wyszło mi postanowienie że nie jem ziemniaków - były jednak w tym tygodniu pare razy. Lepiej udało sie z ograniczeniem chleba, było niedużo i max 1 raz dziennie i owoców też było mało i max 1 raz dziennie. Jeden dzień w tygodniu był słaby z domową szarlotką i domową pizzą a reszta to czysta [...]

[...] łyżka oleju 91 kcal 10 g tłuszczu plaster sera 81 kcal plaster sera 81 kcal plaster sera 81 kcal plaster sera 81 kcal 3 - 17:30 - przed treningiem kromka chleba pszennego 93,10 kcal 16,6 węgli kromka chleba pszennego 93,10 kcal 16,6 węgli tuńczyk 139 kcal 28 białka 100 g kaszy gryczanej 336 kcal 69 węgli 4 - 20:00 [...]

fajna masz kreatyne z bialkiem np reactor ma białko w sobie ale w 100 g ma 15 czy jakoś tak . ale nie wiem czy reaktora można zaliczyć do kreatyn ??? kezman16 zajedziesz ale 5 razy wolniej tu ci napisze co powinnienes jesc ----------------------------------------------- Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB [...]

[...] Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + papryka + oliwa + ryż biały http://imageshack.us/a/img706/9567/img20130315063728.jpg Posiłek 4 - pierś z kurczaka + makaron durum + sos + chleb pszenny http://imageshack.us/a/img90/64/img20130315162650.jpg Posiłek 5 - pierś z kurczaka + ryż biały + sos Brak fotki Posiłek 6 - pizza TRENING Negatywy 15x, 12x, 10x [...]

okej zaraz się za to wezmę, a ogólnie czy to już lepsze ? Bo rozumiem że tam najgorsza rzecz to śmietana i ziemniaki, ale raz w tyg niestety taki obiad mam. A tak wygląda dzień w tygodniu Płatki kukurydziane 50g Mleko 0,5% 170 g Chleb mieszany słonecznikowy 75g Delma 15g Szynka konserwowa 70g Piersi z kurczaka z warzywami 49b ,7t, 29w Ryż biały [...]

SRODA 01/08/2010 miska 1. chleb pszenny - 1kromka, mielonka2 plastry,ser zolty 1plaster no comment 2. owsiane, otreby, 2jajka, whey, orzechy 3. kasza jeczmienna, udko kurze, pomidory, salata zielona, oliwa 4. razowiec, 2jajka, ogorek zielony, kapka jog nat 5. wiesniak, warzywa, orzechy nie liczylam w nagrode za to ze udalo mi sie opanowac [...]

Zamiast skupiać się wyłącznie na bilansie kalorycznym - skup się na gęstości odżywczej. Bo z samych kalorii jeszcze nic nie wynikło. Mało tłuszczu, chleb pszenny, nestle fitness, carbo, eklerki, tuńczyk w oleju, mało warzyw...trochę nie tędy droga.

Tak GB. Z trenerem tez moze być ciężko ze względu ze moge trenować tylko rano i nie dam rady w innych godzinach. Zreszta tutaj trenerzy tez są do dupy, wystarczy zrobić jakiś kursik i juz możesz być trenerem. Mój tryb życia jest totalnie powalony przez te nocki ale jeszcze ok roku bede sie musiała przemęczyć. W pracy na przerwie zawsze kupuje [...]